В феврале-марте я делала мини-курс по борьбе с тревожностью, и он получился таким классным, что девочки попросили перевести его из формата курса в формат еженедельных занятий.
Я пока готовила курс, прошла сама несколько обучений по нейрофизиологии и физиологии стресса и сейчас довольно хорошо понимаю, как стресс протекает и как его убирать. Сама, конечно, тоже пользуюсь, хотя я не тревожная.
И одно из всем знакомых нам состояний - это когда мы вспоминаем какое-то говно, которое с нами случилось, и начинаем гонять его по кругу. Собственно, это и есть тревожные мысли.
Ну, нам в автобусе на ногу наступили, а мы смолчали, и вот теперь перед сном вспоминаем, как нам на ногу наступили, а мы смолчали, а они наступили, а мы смолчали и так по кругу. Выхода из этого состояния нет, это просто хождение мыслями по кругу. Состояние это называется руминация. На поясную извилину мозга вы, вспоминая, посылаете сигнал, а миндалина это все подкрепляет стрессовой реакцией.
Миндалина - это такая истеричка, которая чуть что, сразу орёт. Это она миллионы лет назад заставляла нас убегать от сблезубого тигра. И одна из её функций - остро, истерично, невоздержанно реагировать на любую угрозу, даже выдуманную. Ну, понимаете же, да, что люди, у которых миндалина была спокойной и уравновешанной, просто не выжили в ходе эволюции )) они be like: оооо, тигра, дай я тебя поглажу, какой ты миленький. На этом и заканчивалось их миролюбивое, но недолгое существование.
Так вот нам в процессе эволюции досталось много нужного, конечно. Но ещё достались волосы в подмышках, например. И с волосами нам почему-то очевидно, что их нужно брить (я щас не беру людей, у которых в небритых подмышках внезапно выражается гражданская позиция ). Мы не бережём эти волосы, мы от них избавляемся.
И точно так же нам нужно избавляться от состояния руминации. Она нам не нужна, она нам впрямую вредит, потому что реакция на стресс - это не плохое настроение. Это конкретные гормональные изменения, которые вредят здоровью. Могу подробно рассказать, но мне кажется, будет скучно)) человек, вообще, такое существо, которое может выдумать себе стрессор и получить на него реальную реакцию. Удивительно, да? Проблема выдуманная, что последствия настоящие.
Хорошая новость в том, что руминацию можно остановить. Плохая - что этому нужно учиться.
Нужно научить мозг фразе "это неважно". И повторять её каждый раз, когда начинаешь загоняться. Сначала не будет получаться. Ну, 1,5 секунды и снова та же мысль. Но со временем, у мозга выработается навык, убирать мысли, которые реально неважны.
Но предположим, вы собираетесь на дачу и представляете, как вам собьёт фура по трассе. Это вот девочка из моей группы рассказывала, как она ещё сидит дома, а уже представляет, что кровь, кишки, распидорасило. Разве это неважно, что я могу умереть??? Разве мой страх неважен??
Неважен. Ваши страхи и переживания неважны. Важно подстелить себе соломку, если вы чего-то боитесь. Важно прописать план действий, как вы будете выходить из кризисной ситуации. А просто сидеть и слушать истерику миндальны реально не важно.
Потому что миндалина - это ваша животная часть. То, что делает вас человеком, лежит в префронтальной коре. Она отвечает за проявления воли, она отвечает за долгосрочное планирование. И когда вы просто гоняете страшную, неприятную, унизительную мысль по кругу, вы ведёте себя не как человек, а как животное.
И можно научить свой мозг человеческим реакциям. Научитесь говорить себе, что эта миндальная истерика - это неважно. И когда остановите гон мозга, можно перейти к планированию решения кризиса. Планирование - это уже человеческое поведение :)
И совершенно не страшно, что у вас сначала не будет получаться бросать тревожную мысль. Это же навык :) вы его обязательно освоите. Мы же все научились с вами ходить и говорить, например, то есть позитивный опыт получения навыка у нас уже у всех есть))
В следующий раз, когда начнёте опять вспоминать, как в детском саду воспиталка несправедливо поставила вас в угол, попробуйте сказать себе, что это не важно.
А, ну и в группу, конечно, тоже записывайтесь)) там разбираем разные механизмы мозга и делаем упражнения, которые помогают успокоить нервишки))