По-любому же у вас поясница ноет периодичеки :) Вот очень легкое и ПРИЯТНОЕ упражнение )) попробуйте и поделитесь впечатлениями, как вам? ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ОТ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ
Вот мое любимое движение, практически ни одно занятие не обходится без него )) Потому что я уверена, что его все любят так же, как я! Оно очень хорошо помогает при болях в пояснице и от ощущений скованности в спине.
Вы иногда просите какое-нибудь упражнение от всего, и таких не бывает, конечно. Но русалка максимально приблизилась )
Не спрашивайте только, почему русалка, я вообще думаю, что те, кто придумывает названия, просто упражняются в остроумии.
Итак, как делать (если вы не любите смотреть видосы со звуком):
1. Садитесь в любую удобную позу. Это может быть поза по-турецки, или вот как я на видео.
2. Вытягиваете руки в стороны. Представьте, что вас кто-то в две стороны тянет.
3. Со вдохом (!) начните тянуться далеко вправо, опуская правую ладонь на пол и накрывая себя сверху левой рукой.
4. С выдохом сначала верните левую руку, а потом вытянитесь за ней в исходное положение.
5. Сделайте таких 5-10 раз.
6. Останетесь в нижней точке и повращайтесь вокруг опорной руки. С выдохом ссутультесь и потянитесь левой рукой вперёд, а на вдохе разверните центр груди в потолок.
7. Таких тоже 5-10 раз.
Делайте его как разминку, как заминку, как мини-зарядку на рабочем месте) Да прям сейчас сделайте, почувствуйте, как приятно тянутся бока :)